Olahraga pada saat sakit: Baik atau Buruk?

Terlibat dalam olahraga teratur adalah cara terbaik untuk menjaga tubuh tetap sehat.

Sebenarnya, berolahraga telah terbukti mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung, membantu menjaga berat badan tetap terkendali dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Meskipun tidak ada keraguan bahwa olahraga memainkan peran penting dalam kesehatan, banyak orang bertanya-tanya apakah berolahraga sementara sakit akan membantu atau menghalangi pemulihan mereka.

Namun, jawabannya tidak hitam dan putih.

Artikel ini menjelaskan mengapa terkadang tidak apa-apa bila Anda sakit, sementara waktu lain lebih baik tinggal di rumah dan beristirahat.

Apakah olahraga baik Ketika Anda Sakit?
Pemulihan yang cepat selalu menjadi tujuan saat Anda sakit, tapi sulit untuk mengetahui kapan sebaiknya Anda melewati rutinitas olahraga normal dan kapan sebaiknya beristirahat beberapa hari.

Olahraga adalah kebiasaan yang sehat, dan normal ingin terus berolahraga, bahkan saat Anda merasa di bawah cuaca.

Ini bisa sangat baik dalam situasi tertentu tapi juga merugikan jika Anda mengalami gejala tertentu.

Banyak ahli menggunakan aturan “di atas leher” saat menasihati pasien tentang apakah akan terus berolahraga saat sakit.

Menurut teori ini, jika Anda hanya mengalami gejala di atas leher Anda, seperti hidung tersumbat, bersin atau sakit telinga, Anda mungkin ok untuk berolahraga..

Di sisi lain, jika Anda mengalami gejala di bawah leher Anda, seperti mual, sakit badan, demam, diare, batuk produktif atau kemacetan dada, Anda mungkin ingin melewatkan latihan Anda sampai Anda merasa lebih baik.

Dingin ringan
Dingin ringan adalah infeksi virus pada hidung dan tenggorokan.

Meski gejalanya bervariasi dari orang ke orang, kebanyakan orang yang memiliki pengalaman dingin memiliki hidung tersumbat, sakit kepala, bersin dan batuk ringan.

Jika Anda kedinginan, tidak perlu melewatkan gym jika Anda memiliki energi untuk berolahraga.

Meskipun, jika Anda merasa tidak memiliki energi untuk menjalani rutinitas normal Anda, pertimbangkan untuk mengurangi intensitas latihan Anda atau mempersingkat durasinya.

Meskipun biasanya ok untuk berolahraga dengan flu ringan, ingatlah bahwa Anda mungkin menyebarkan kuman ke orang lain dan menyebabkannya menjadi sakit.

Mempraktekkan kebersihan yang tepat adalah cara yang bagus untuk mencegah penyebaran dingin Anda kepada orang lain. Cuci tangan sering dan tutup mulut saat Anda bersin atau batuk.

Sakit telinga
Sakit telinga adalah nyeri tajam, kusam atau terbakar yang bisa ditemukan di salah satu atau kedua telinga.

Meski sakit telinga pada anak umumnya disebabkan oleh infeksi, sakit telinga pada orang dewasa lebih sering disebabkan oleh rasa sakit yang terjadi di daerah lain, seperti tenggorokan. Rasa sakit ini, yang dikenal sebagai “rasa sakit yang dirujuk,” lalu dipindahkan ke telinga.

Sakit telinga bisa disebabkan oleh infeksi sinus, sakit tenggorokan, infeksi gigi atau perubahan tekanan.

Bekerja dengan sakit telinga dianggap aman, selama rasa keseimbangan Anda tidak terpengaruh dan infeksi telah dikesampingkan.

Beberapa jenis infeksi telinga dapat membuat Anda kehilangan keseimbangan dan menyebabkan demam dan gejala lain yang membuat berolahraga tidak aman. Pastikan Anda tidak memiliki salah satu dari infeksi telinga ini sebelum memulai latihan.

Namun, kebanyakan sakit telinga bisa jadi tidak nyaman dan menyebabkan perasaan kenyang atau tekanan di kepala.

Meskipun olahraga kemungkinan aman bila Anda memiliki sakit telinga, cobalah untuk menghindari latihan yang memberi tekanan pada daerah sinus.

Hidung tersumbat
Memiliki hidung tersumbat bisa membuat frustasi dan tidak nyaman.

Jika dikaitkan dengan demam atau gejala lain seperti batuk produktif atau kongesti dada, Anda harus mempertimbangkan untuk beristirahat sejenak dari berolahraga.

Namun, tidak apa-apa untuk bekerja jika Anda hanya mengalami beberapa hidung tersumbat.

Sebenarnya, berolahraga bisa membantu membuka saluran hidung Anda, membantu Anda bernafas lebih baik (10).

Pada akhirnya, mendengarkan tubuh Anda untuk menentukan apakah Anda merasa cukup sehat untuk berolahraga dengan hidung tersumbat adalah taruhan terbaik.

Memodifikasi latihan Anda untuk mengakomodasi tingkat energi Anda adalah pilihan lain.

Berjalan-jalan cepat atau naik sepeda adalah cara bagus untuk tetap aktif meski Anda tidak merasa rutinitas biasa.

Selalu berlatih kebersihan di gym, terutama saat Anda memiliki pilek. Usap ke bawah peralatan setelah Anda menggunakannya untuk menghindari penyebaran kuman.

Sakit tenggorokan ringan
Sakit tenggorokan biasanya disebabkan oleh infeksi virus seperti flu biasa atau flu.

Dalam situasi tertentu, seperti saat sakit tenggorokan Anda terkait dengan demam, batuk produktif atau kesulitan menelan, sebaiknya Anda menunda latihan sampai dokter mengatakan bahwa tidak apa-apa.

Namun, jika Anda mengalami sakit tenggorokan ringan yang disebabkan oleh sesuatu seperti flu biasa atau alergi, berolahraga mungkin aman.

Jika Anda mengalami gejala lain yang sering dikaitkan dengan flu biasa, seperti kelelahan dan kemacetan, pertimbangkan mengurangi intensitas rutinitas olahraga normal Anda.

Mengurangi durasi latihan Anda adalah cara lain untuk memodifikasi aktivitas saat Anda merasa cukup sehat untuk berolahraga namun tidak memiliki stamina yang biasa.

Tetap terhidrasi dengan air dingin adalah cara yang bagus untuk menenangkan sakit tenggorokan saat berolahraga sehingga Anda bisa menambahkan aktivitas ke hari Anda.
Olahraga tidak di sarankan pada saat :

Demam
Bila Anda mengalami demam, suhu tubuh Anda naik di atas kisaran normal, yang melayang sekitar 98,6 ° F (37 ° C). Demam bisa disebabkan oleh banyak hal, tapi paling sering dipicu oleh infeksi bakteri atau virus .

Demam bisa menyebabkan gejala tidak menyenangkan seperti kelemahan, dehidrasi, nyeri otot dan kehilangan nafsu makan.

Berolahraga saat Anda demam meningkatkan risiko dehidrasi dan bisa membuat demam bertambah parah.

Selain itu, demam mengalami penurunan kekuatan otot dan daya tahan tubuh dan mengganggu presisi dan koordinasi, meningkatkan risiko cedera .

Untuk alasan ini, sebaiknya lewati gym saat Anda demam.

Batuk Produktif atau Sering
Batuk sesekali adalah respons normal terhadap iritasi atau cairan di saluran napas tubuh, dan ini membantu menjaga tubuh tetap sehat.

Namun, episode batuk yang lebih sering bisa menjadi gejala infeksi pernafasan seperti flu, flu atau bahkan pneumonia.

Sementara batuk yang berhubungan dengan gelitik di tenggorokan bukanlah alasan untuk melewati gym, batuk yang lebih persisten bisa menjadi pertanda yang Anda butuhkan untuk beristirahat.

Meskipun batuk kering dan sporadis mungkin tidak mengganggu kemampuan Anda untuk melakukan latihan tertentu, batuk yang sering dan produktif adalah alasan untuk melewatkan latihan.

Batuk terus-menerus bisa membuat sulit untuk menarik napas dalam-dalam, terutama saat detak jantung Anda naik saat berolahraga. Hal ini membuat Anda lebih cenderung sesak napas dan lelah.

Batuk produktif yang menimbulkan dahak atau dahak bisa menjadi pertanda infeksi atau kondisi medis lain yang memerlukan istirahat dan harus diobati oleh dokter .

Selanjutnya, batuk merupakan salah satu cara utama penyakit seperti flu yang menyebar. Dengan pergi ke gym saat Anda batuk, Anda menempatkan sesama gym-goer berisiko terkena kuman Anda.

Flu perut
Penyakit yang mempengaruhi sistem pencernaan, seperti flu perut, bisa menimbulkan gejala serius yang membuat berolahraga terlarang.

Mual, muntah, diare, demam, kram perut dan nafsu makan berkurang adalah gejala umum yang terkait dengan sakit perut.

Diare dan muntah membuat Anda berisiko mengalami dehidrasi, yang aktivitas fisiknya memburuk.

Merasa lemah sering terjadi bila Anda menderita penyakit perut, meningkatkan kemungkinan cedera saat berolahraga.

Terlebih lagi, banyak penyakit perut seperti flu perut yang sangat menular dan dapat dengan mudah menyebar ke orang lain.

Jika Anda merasa gelisah saat sakit perut, peregangan ringan atau yoga di rumah adalah pilihan teraman.

Gejala Flu
Influenza adalah penyakit menular yang berdampak pada sistem pernafasan.

Flu menyebabkan gejala seperti demam, menggigil, sakit tenggorokan, nyeri tubuh, kelelahan, sakit kepala, batuk dan kemacetan.

Flu bisa ringan atau parah, tergantung pada tingkat infeksi, dan bahkan menyebabkan kematian pada kasus serius .

Meskipun tidak setiap orang yang terkena flu akan mengalami demam, mereka yang melakukan peningkatan risiko dehidrasi, membuat ide yang buruk.

Meskipun sebagian besar orang sembuh dari flu dalam waktu kurang dari dua minggu, memilih untuk berolahraga secara intensif saat sakit dapat memperpanjang flu dan menunda pemulihan Anda.

Hal ini karena terlibat dalam aktivitas dengan intensitas lebih tinggi seperti berlari atau berputar kelas sementara menekan respons kekebalan tubuh (19).

Plus, flu adalah virus yang sangat menular yang menyebar terutama melalui tetesan kecil orang-orang dengan pelepasan flu ke udara saat mereka berbicara, batuk atau bersin.

Jika Anda didiagnosis menderita flu, yang terbaik adalah dengan santai dan menghindari olahraga saat Anda mengalami gejala.

Madu Mentah (Raw Honey): Bagaimana Ini Berbeda dengan Madu Biasa?

Madu adalah sirup manis dan kental yang dibuat oleh lebah madu.

Ini sarat dengan senyawa tanaman sehat dan telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan.

Namun, ada kontroversi seputar jenis madu – mentah atau biasa – yang paling sehat.

Beberapa orang percaya bahwa kandungan madu mentah lebih baik untuk kesehatan optimal, sementara yang lain mengklaim tidak ada perbedaan antara keduanya.

Apa itu madu mentah?
Jar dari Madu
Sayuran mentah paling baik digambarkan sebagai madu “seperti yang ada di sarang lebah”

Ini dibuat dengan mengekstraksi madu dari sarang lebah dan menuangnya ke kain jaring atau nilon untuk memisahkan madu dari kotoran seperti lilin lebah dan lebah mati .

Setelah tegang, madu mentah dibotolkan dan siap dinikmati.

Di sisi lain, produksi madu biasa melibatkan beberapa langkah lagi sebelum botol – seperti pasteurisasi dan penyaringan .

Pasteurisasi adalah proses yang menghancurkan ragi yang ditemukan pada madu dengan cara menerapkan panas tinggi. Ini membantu memperpanjang umur simpan dan membuatnya lebih halus.

Selain itu, filtrasi selanjutnya menghilangkan kotoran seperti puing dan gelembung udara sehingga madu tetap menjadi cairan bening lebih lama. Ini secara estetis menarik bagi banyak konsumen .

Beberapa honeys komersial juga diproses dengan ultrafiltrasi. Proses ini selanjutnya memurnikannya agar lebih transparan dan halus, namun juga bisa menghilangkan nutrisi bermanfaat seperti serbuk sari, enzim dan antioksidan.

Apalagi beberapa produsen bisa menambahkan gula dan pemanis ke madu untuk mengurangi biaya.

RINGKASAN
Sayuran mentah paling baik digambarkan sebagai madu “seperti yang ada di sarang lebah.” Ini diambil dari sarang lebah, disaring dan dituang langsung ke dalam botol, melewati metode pengolahan komersial.
Apa Perbedaan Utama Antara Madu Baku dan Biasa?
Madu mentah dan teratur diproses dengan cara yang berbeda.

Hal ini dapat menyebabkan berbagai perbedaan antara keduanya, terutama dalam kualitas.

Inilah perbedaan utama antara madu mentah dan biasa.

Madu mentah lebih bergizi
Madu mentah mengandung berbagai macam nutrisi.

Ini memiliki sekitar 22 asam amino, 31 mineral yang berbeda dan berbagai macam vitamin dan enzim. Namun, nutrisi hanya hadir dalam jumlah jejak.

Apa yang paling mengesankan tentang madu mentah adalah mengandung hampir 30 jenis senyawa tanaman bioaktif. Ini disebut polifenol, dan mereka bertindak sebagai antioksidan.

Banyak penelitian telah menghubungkan antioksidan ini dengan manfaat kesehatan yang mengesankan, termasuk peradangan yang berkurang dan risiko penyakit jantung dan kanker yang lebih rendah.

Sebaliknya, honeys komersial mungkin mengandung lebih sedikit antioksidan karena metode pengolahan.

Sebagai contoh, satu studi membandingkan antioksidan dalam madu mentah dan olahan dari pasar lokal. Mereka menemukan bahwa madu mentah mengandung hingga 4,4 kali lebih banyak antioksidan daripada varietas olahannya.

Menariknya, satu studi tidak resmi oleh Badan Madu Nasional yang berbasis di AS menemukan bahwa madu hasil olahan mengandung kadar antioksidan dan mineral yang serupa dengan madu mentah.

Namun, hanya ada sedikit penelitian yang membandingkan kedua jenis tersebut. Penelitian lebih lanjut di bidang ini dapat membantu menjelaskan dampak pengolahan pada antioksidan dalam madu.

Madu biasa tidak mengandung serbuk sari
Lebah perjalanan dari bunga ke bunga mengumpulkan nektar dan serbuk sari.

Nektar dan serbuk sari dibawa kembali ke sarang lebah, di mana mereka dikemas ke dalam sarang lebah dan akhirnya menjadi sumber makanan bagi lebah.

secara mengejutkan bergizi dan mengandung lebih dari 250 zat, termasuk vitamin, asam amino, asam lemak esensial, mikronutrien dan antioksidan.

Sebenarnya, Kementerian Kesehatan Federal Jerman mengakui serbuk sari lebah sebagai obat .

serbuk sari lebah telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan yang mengesankan. Studi telah menemukan bahwa hal itu dapat membantu melawan peradangan dan memperbaiki fungsi hati. Ini juga memiliki sifat yang dapat membantu melawan penyakit jantung dan stroke.

Sayangnya, metode pengolahan seperti perlakuan panas dan ultrafiltrasi bisa menghilangkan serbuk sari lebah.

Sebagai contoh, satu studi tidak resmi menganalisis 60 sampel merek madu komersial di AS dan menemukan bahwa lebih dari 75% dari semua sampel tidak mengandung serbuk sari.

Madu Biasa Mungkin Memiliki Gula Tersembunyi atau Pemanis
Kira-kira 400 juta pon madu dikonsumsi di AS setiap tahunnya.

Karena madu sangat populer, sulit untuk memenuhi permintaan tinggi dari pemasok lokal saja. Inilah sebabnya mengapa sekitar 70% madu yang dikonsumsi di AS diimpor.

Namun, ada kekhawatiran serius di seluruh dunia tentang madu biasa yang terkontaminasi dengan gula atau pemanis lainnya seperti sirup jagung fruktosa tinggi.

Sebagian besar manfaat kesehatan dikaitkan dengan madu mentah
Madu telah dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan yang mengesankan.

Studi telah menemukan bahwa hal itu dapat membantu mengurangi faktor risiko penyakit jantung seperti tekanan darah dan kolesterol, memperbaiki penyembuhan luka dan bahkan mengobati batuk.

Namun, kemungkinan manfaat kesehatan ini sebagian besar terkait dengan madu mentah, karena lebih tinggi pada antioksidan dan komponen bermanfaat lainnya.

Salah satu komponen ini adalah enzim yang disebut glucose oxidase. Enzim ini membantu menghasilkan molekul yang memberi madu khasiat antimikroba dan antibakteri.

Sayangnya, enzim ini bisa dihancurkan oleh proses seperti pemanasan dan penyaringan.

Juga, tidak sepenuhnya jelas jika honeys yang diproses minimal memiliki kadar antioksidan yang sama dengan madu mentah. Sebagai contoh, sebuah studi tidak resmi menemukan bahwa honeys yang diproses minimal memiliki kadar antioksidan yang serupa dengan madu mentah, namun secara signifikan lebih sedikit enzim.

Jika Anda ingin memastikan mendapatkan semua manfaat kesehatan, maka Anda harus memilih madu mentah.

Madu yang tergolong mentah tidak boleh dipasteurisasi atau diolah.

Sebaliknya, madu organik hanya berasal dari peternakan lebah yang memenuhi standar ternak organik dari Departemen Pertanian Amerika Serikat (USDA).

Ini berarti lebah, bunga dan madu tidak diperbolehkan untuk berhubungan dengan pestisida, bahan kimia dan faktor lain yang bertentangan dengan kriteria USDA.

Namun, tidak ada aturan khusus yang mengatakan bahwa hal itu tidak dapat dipasteurisasi atau diproses. Di AS, ini berarti madu organik juga bisa dipasteurisasi dan diproses.

Bakteri ini sangat berbahaya bagi bayi, anak di bawah usia satu tahun dan wanita hamil. Hal ini dapat menyebabkan keracunan botulisme, yang menyebabkan kelumpuhan yang mengancam jiwa.

Namun, botulisme sangat jarang terjadi pada orang dewasa sehat dan anak yang lebih tua. Seiring bertambahnya usia, usus berkembang cukup untuk menghentikan spora botulinum agar tidak tumbuh.

Konon, jika Anda mengalami efek samping seperti mual, muntah dan diare segera setelah makan madu mentah, sebaiknya segera ke dokter.

Perhatikan bahwa madu biasa juga mengandung spora Clostridium botulinum. Ini berarti bayi, anak di bawah satu dan ibu hamil juga harus menghindarinya.

Madu mentah tidak dipasteurisasi dan memotong filtrasi, sebuah proses yang dapat mengurangi nutrisi.

Sementara honeys yang diproses minimal tidak buruk, sulit untuk mengetahui mana yang minimal diproses tanpa benar-benar melakukan tes terlebih dahulu.

Jika Anda lebih menyukai madu yang diproses minimal karena teksturnya, sebaiknya beli dari peternak lebah setempat, karena mereka cenderung tidak ultrafiltered.